Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga

Pembahasan perihal Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga bisa Anda baca pada Aplikasi dan di bawakan oleh admin

Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga – Banyak orang melakukan berbagai macam olahraga untuk menjaga berat badan yang sehat. Salah satu tantangan yang mungkin sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.

Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat ciri tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan bentuk tubuh.

Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.

Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Serta Diet Yang Tepat

Dianggap obesitas jika MBI antara 25,0 dan 29,9 dan obesitas jika BMI mencapai 30,00 atau lebih tinggi.

Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, selain diet, olahraga atau olahraga di pagi hari juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terkena penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa rasa frustrasi atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini merupakan latihan yang lembut sehingga tidak akan mempengaruhi persendian Anda.

Olahraga Ampuh Untuk Menambah Tinggi Badan, Nomor 3 Dan 4 Populer Di Indonesia

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 175 kalori setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan 4 mph (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terpenting, mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda. Masyarakat dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga saat bekerja untuk menambah aktivitas jalan kaki sehari-hari.

Pemula bisa melakukannya dengan berjalan kaki 30 menit, 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda. Infografis Olahraga SC untuk menurunkan berat badan. /ekonomi

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Jogging dan joging merupakan aktivitas bagus yang dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan berjalan berada pada kisaran 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan berlari lebih cepat pada 6 mph (9,7 km/jam). .

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 288 kalori setiap 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). ). /H).

Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dan lari dapat membakar lemak visceral atau disebut juga lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, berolahragalah selama 20-30 menit, 3-4 kali seminggu.

Sindografis: Penyebab Berat Badan Tidak Turun Meski Sudah Diet Dan Olahraga

Jika berlari dan jogging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill juga memiliki bantalan internal, yang lebih mudah diartikulasikan.

Meskipun bersepeda merupakan aktivitas luar ruangan, banyak gym dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda sambil duduk di dalam.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 252 kalori setiap 30 menit bersepeda dengan sepeda statis dengan kecepatan tinggi atau 288 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan 12-13,9 mph (19 – 22,4). km/jam).

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan fisik yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan kecil kemungkinannya terkena penyakit jantung, kanker, dan kematian dibandingkan orang yang tidak bersepeda. secara teratur.

Panduan Lengkap Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga

Bersepeda adalah olahraga yang bagus untuk semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan bebas stres dan berdampak rendah yang mencegah persendian mengalami tekanan berlebihan.

Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar 108 kalori setiap 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat. .

Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan olahraga intensitas tinggi selama 11 menit tiga kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan pembakaran 125 kalori per hari.

Cara Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan laju metabolisme pada pria sebesar 9%, setara dengan membakar sekitar 140 kalori ekstra per hari. Pada wanita, laju metabolisme meningkat sekitar 4%, setara dengan 50 kalori atau lebih per hari.

Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah interval umum yang terdiri dari latihan intens dalam jangka waktu singkat yang diikuti dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap sembilan orang aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit.

Olahraga Terbaik Untuk Turunkan Berat Badan, Apa Saja? Halaman All

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan apa pun. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, jogging, atau bersepeda, serta waktu latihan dan waktu istirahatnya.

Misalnya lari kencang selama 30 detik, lalu jalan perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 216 kalori dalam mandi setengah jam.

Bentuk dan bentuk renang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar pada gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!

Sebuah studi selama 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi banyak faktor risiko penyakit jantung, termasuk penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan trigliserida dalam darah. .

Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, artinya lebih ringan pada persendian. Ini bagus untuk orang yang terluka atau mengalami nyeri sendi.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan mengurangi stres. Meskipun tidak dianggap sebagai aktivitas penurunan berat badan, aktivitas ini membakar kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 144 kalori setiap 30 menit yoga.

Olahraga Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan, Wajib Coba!

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu kehilangan lebih banyak lingkar pinggang dibandingkan kelompok kontrol, rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi Anda dapat berlatih yoga di mana saja, termasuk di rumah karena ada banyak pelajaran yang dipandu secara online.

Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula yang membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, orang dengan berat 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan 30 menit waktu itu.

Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak aktivitas aerobik seperti lari, banyak orang yang menikmatinya sehingga lebih mudah untuk berlatih secara rutin.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan, Ini Pilihan Terbaik!

Sebuah studi selama delapan minggu pada 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan paha, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak aktif pada periode yang sama.

Selain menurunkan berat badan, pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Anda bisa berlatih Pilates di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.

Untuk memaksimalkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat dan bentuk olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio. Ada banyak sekali jenis olahraga yang ampuh menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung jenis olahraga mana yang paling cocok bukan?

Sedang Menurunkan Berat Badan? Coba Lakukan Cirkuit Training Yuk!

Faktanya, mendapatkan berat badan yang sehat merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada banyak latihan berbeda yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk, simak ulasan selanjutnya. Baca juga: Jenis olahraga yang paling direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol

Nah, di bawah ini adalah tips dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan

Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk berlatih olahraga ini. Tak hanya itu, Anda juga bisa berjalan kaki kapan pun dan di mana pun.

Anda bisa menetapkan target berjalan kaki setiap hari selama 30 menit. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki sejauh ini mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.

Apakah Yoga Pilates Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?

Semakin sering Anda melakukannya, Anda akan semakin terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah waktu berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Berjalan

Selain berjalan kaki

Olahraga efektif menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga tercepat menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan olahraga, olahraga ampuh menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga menurunkan berat badan cepat, cara olahraga menurunkan berat badan, aplikasi olahraga menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan, program olahraga menurunkan berat badan