Cara Menurunkan Berat Badan Pria Tanpa Olahraga

Postingan mengenai Cara Menurunkan Berat Badan Pria Tanpa Olahraga dapat Anda temukan pada Aplikasi dan author oleh admin

Cara Menurunkan Berat Badan Pria Tanpa Olahraga – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal.Salah satu tantangan yang sangat sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat sudah kelebihan berat badan.

Berdasarkan rumus Mass Body Index (MBI), terdapat empat status tubuh berdasarkan berat badan dan tinggi badan, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Cara Menurunkan Berat Badan Pria Tanpa Olahraga

Untuk orang dewasa di atas 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.

Simak, Ini Tips Turunkan Berat Badan Untuk Usia 20 50 Tahun Ke Atas Halaman All

Maka disebut gemuk jika MBI mencapai 25,0 hingga 29,9 dan BMI 30,00 ke atas.

Bagi Anda yang sedang menghadapi masalah kelebihan berat badan atau obesitas, diet, olahraga atau bahkan olahraga di pagi hari bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan.

Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga, tidak memerlukan peralatan, ditambah lagi ini adalah olahraga berdampak rendah, artinya tidak melukai persendian Anda.

Ukuran Celana Mengecil Tapi Berat Badan Tidak Turun? Ini Alasannya

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan 4 menit (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda.Setiap orang dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki selama 30 menit 3-4 kali seminggu Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh menjadi bugar SC Sports Infografis cara menurunkan berat badan / icon

Cara Menurunkan Bb Pada Pria Yang Benar

Jogging dan jalan kaki adalah latihan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan joging biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan berjalan lebih cepat dari 6 mph (9,7). km/jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori saat jogging dalam 30 menit (8 km/jam) atau 360 kalori dalam 30 menit berjalan kaki sejauh 6 mil (9,7 km). /H)

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa jogging dan jalan kaki dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Jogging dan jalan kaki merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Sebagai permulaan, usahakan untuk jogging 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan/diet Untuk Yang Malas Olahraga?

Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki bantalan internal, sehingga nyaman untuk persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan untuk bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan 12-13,9 mph (19-22,4 km/jam). ).

Bersepeda tidak hanya penting untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak bersepeda secara teratur memiliki tekanan darah yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah.

Apa Kamu Sulit Untuk Menurunkan Berat Badan?🤔

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, bersepeda adalah olahraga yang tidak membebani beban dan berdampak rendah, sehingga tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada persendian.

Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban membantu membangun kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah studi selama enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan berbasis kekuatan 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari

Cara Untuk Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram Dalam 2 Bulan

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme pada pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori per hari. Peningkatan laju metabolisme pada wanita adalah sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari

Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens jangka pendek yang bergantian dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 orang aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan jalan treadmill.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Untuk Pria, 10 Macam Diet Yang Efektif Turunkan Berat Badan

Memasukkan HIIT ke dalam rutinitas olahraga sangatlah mudah, Anda hanya perlu memilih jenis olahraga, seperti jalan kaki, lompat atau bersepeda, olahraga dan waktu istirahat.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 216 kalori dengan berenang selama setengah jam.

Cara atau gaya berenang tampaknya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa kalori paling banyak dibakar saat gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Cara Untuk Menurunkan Berat Badan (panduan Untuk Pria)

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol total dan trigliserida darah.

Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih nyaman pada persendian. Hal ini menjadikannya pilihan yang baik bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Yoga adalah cara yang populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres, meskipun umumnya tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, yoga membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 144 kalori selama latihan yoga.

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Agar Cepat Kurus

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan rata-rata lingkar pinggang sebesar 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga juga dapat dilakukan di mana saja di rumah, karena ada banyak tutorial yang dipandu secara online.

Pilates adalah latihan pemula yang bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas Lanjutan dengan durasi yang sama.

Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti jalan kaki, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga mudah dilakukan secara konsisten.

Diet Sehat Alami Tanpa Olahraga Ini Cara Cepat Turunkan Berat Badan

Sebuah studi selama 8 minggu pada 37 wanita paruh baya menemukan bahwa latihan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga dalam periode yang sama.

Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri pinggang dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda.Pilates dapat dilakukan di rumah atau di salah satu dari banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.

Untuk mendorong penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan diet sehat atau olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio. – Kegemukan bisa terjadi ketika seseorang tidak menjaga pola makan dan gaya hidup sehat

Cara Menggemukan Badan Pria Dengan Cepat Dan Alami, Perhatikan Asupan Makanan

Seringkali, orang yang menyadari dirinya kelebihan berat badan akan melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badan, seperti menghindari makanan tertentu, mengurangi porsi makan, bahkan mengurangi jumlah makan per hari.

Oleh karena itu, konsep diet sama saja dengan menyiksa tubuh karena tidak memberikan kebebasan pada tubuh untuk mengonsumsi makanan apa pun.

Cara ini dilakukan agar asupan kalori harian dapat diolah menjadi energi dan tidak meninggalkan lemak berlebih di dalam tubuh.

Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, metabolisme Anda bisa melambat, kata ahli diet dan fisiologi olahraga Jim White.

Turun Berat Badan 42 Kg Dalam 8 Bulan, Tanpa Olahraga Dan Obat, Mau?

Para peneliti di Northwestern University menemukan bahwa orang yang terpapar sinar matahari di pagi hari memiliki berat badan lebih ringan dibandingkan mereka yang bangun tidur.

Salah satu manfaat bangun pagi adalah memberi Anda lebih banyak waktu luang di pagi hari, Anda juga bisa melakukan sedikit olahraga di pagi hari sambil mendapatkan sinar matahari.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori sepanjang hari.

Cara menurunkan berat badan tanpa diet lainnya adalah dengan mencoba memilih buah-buahan, Anda bisa mengganti camilan harian Anda dengan buah-buahan

Ternyata Mengecilkan Perut Bisa Tanpa Olahraga, Cek Ulasan Berikut

Namun, mengonsumsi buah-buahan juga penting

Cara menurunkan berat badan tanpa harus olahraga, gimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, cara olahraga menurunkan berat badan, cara mudah menurunkan berat badan tanpa olahraga, menurunkan berat badan tanpa olahraga, cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, cara menurunkan berat badan alami tanpa olahraga, cara ampuh menurunkan berat badan tanpa olahraga, cara cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga, bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, olahraga menurunkan berat badan pria, cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga